Mis 3 ejercicios favoritos para entrenar piernas

Mis 3 ejercicios favoritos para entrenar piernas

Lunaticas, esta semana quiero compartir con ustedes algunos de mis ejercicios favoritos de piernas. Como ya he comentado quiero que todas aquellas personas que se unen a Luna Fitness Wear encuentren en la marca mucho más que ropa deportiva y mallas fitness sino también información útil y que puedan poner en práctica en su día a día.

La rutinas de piernas es una de las más exigentes pero nada que con motivación suficiente no se pueda lograr. Por ello, esos días aprovecho para lucir mis mallas fitness o conjunto de ropa deportiva favoritos de Luna Fitness Wear y salir a darlo todo.

Llevar una ropa deportiva cómoda o unas mallas deportivas que no se transparenten y nos queden bien es muy importantes al momento de entrenar porque nos permite hacer cada movimiento de forma correcta.

A continuación voy a comentarles sobre mis 3 ejercicios favoritos a la hora de entrenar pierna:

  • Prensa: esta máquina me encanta porque es muy versátil al momento de trabajar piernas. Dependiendo de la posición en que coloques los pies podrás hacer enfocar el trabajo en una u otras zonas.

Por ejemplo: si colocas los pies en una posición más alta imponemos más tensión sobre los glúteos y los femorales, si la cambiamos más hacia abajo trabajamos más los cuadríceps, mientras si abrimos más las piernas trabajamos la cara interna del muslo.

Cuando hacemos prensa trabajamos glúteos, femoral y cuádriceps. Sin duda, una máquina muy completa que no debemos dejar por fuera en nuestro día de piernas.

  • Sentadilla con barra: este ejercicio me gusta porque además de trabajar el glúteo implicamos otros músculos como los cuadríceps. Es importante controlar el movimiento y apretar los glúteos cuando subamos.

Para una ejecución correcta hay que cuidar la posición de la espalda. Esta debe permanecer recta y lo más vertical que se pueda, es decir, evitar que se vaya hacia adelante por el peso.

  • Zancadas o Lounge: este es uno de los ejercicios más básicos y que me encanta porque aunque parece sencillo se siente mucho el trabajo.

La zancada es un ejercicio principalmente destinado al trabajo del tren inferior, solicitando sobre todo piernas y glúteos. De los músculos de la pierna se trabaja fundamentalmente el muslo o cuádriceps, mientras del glúteo el trabajo se concentra en el glúteo mayor.

Para ejecutarlo correctamente debemos mantener el torso erguido y evitar que la rodilla de la pierna que queda atrás toque el suelo.

Puedes hacerlo sin peso o con un par de mancuernas, así como a lo largo de un pasillo o en el sitio.

Dicho todo esto, entenderás porque llevar la ropa deportiva adecuada al gimnasio es tan importante.

Hazte con tus piezas favoritas en Luna Fitness Wear: luce como una reina y entrena como una bestia.

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